Cómo subir las defensas en invierno de forma natural

Con el frío, aumentan las enfermedades respiratorias y en consecuencia la necesidad de fortalecer nuestro sistema de defensas. Por ello, en este artículo, queremos decirte cómo subir las defensas en invierno de forma natural.

Acompáñanos con esta importante lectura y mejora tus defensas con métodos naturales.

Cómo subir las defensas con alimentación sana

Si te preguntas cómo subir las defensas de forma natural, lo primero que tienes que hacer es comer bien. A continuación, enlistamos los alimentos que debes incluir en tu dieta para hacer esto:

Hierro

El hierro es vital para la producción de glóbulos blancos y anticuerpos. Alimentos ricos en hierro incluyen las carnes rojas, legumbres y verduras de hoja verde.

Vitamina B

Las vitaminas del complejo B, especialmente B6 y B12, son esenciales para el sistema inmunitario. Las puedes encontrar en alimentos como pescado, carne de ave, huevos y productos lácteos.

Vitamina C

Reconocida por su capacidad para fortalecer el sistema inmune, la vitamina C se encuentra en cítricos, fresas, kiwis y pimientos. También puedes tomar suplementos, aunque lo más recomendable es extraer esta vitamina de forma natural.

Vitamina D

La vitamina D juega un papel fundamental en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Esta vitamina no solo ayuda a absorber el calcio, fundamental para la salud ósea, sino que también modula las respuestas inmunitarias.

Una deficiencia de vitamina D se ha asociado con un aumento de la susceptibilidad a infecciones y enfermedades autoinmunes.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que influye en varias funciones del sistema inmunológico. Es crucial para el desarrollo y la función de las células mediadoras de la inmunidad innata y adaptativa.

El zinc actúa como un antioxidante y antiinflamatorio, reduciendo el daño causado por los radicales libres y ayudando a reducir la inflamación, lo cual es esencial en la respuesta del cuerpo a las infecciones.

Cómo subir las defensas con otras acciones

Además de comer sanamente, existen otros métodos naturales para mejorar tus defensas. Revisemos cuáles son:

Duerme lo suficiente

Dormir bien no es solo un lujo, es una necesidad para mantener un sistema inmunológico robusto. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan aún más.

Y es que, la falta de sueño no solo reduce la producción de estas proteínas protectoras, sino que también disminuye la actividad de los anticuerpos y las células inmunitarias que luchan contra las infecciones.

Incluye probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, ofrecen beneficios para la salud, especialmente para el sistema digestivo.

Estos “buenos” microorganismos ayudan a equilibrar la flora intestinal, lo que es crucial ya que aproximadamente el 70% del sistema inmunológico reside en el tracto gastrointestinal.

Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son excelentes fuentes de probióticos.

Además, los probióticos ayudan en la digestión y absorción de nutrientes, lo que puede mejorar la función inmunológica general.

Limita el azúcar

El azúcar puede ser un saboteador silencioso de la salud inmunológica. El consumo excesivo de azúcar y carbohidratos refinados puede reducir la capacidad de los glóbulos blancos para combatir bacterias y virus.

Se recomienda limitar los azúcares añadidos y optar por fuentes naturales de dulzura como frutas. También es importante leer las etiquetas de los alimentos y estar atento a los azúcares ocultos en productos como salsas, panes y cereales.

Controla el estrés

El estrés crónico y prolongado puede tener un impacto negativo en el sistema inmunológico. El estrés libera la hormona cortisol, que, cuando se encuentra en niveles elevados durante largos períodos, puede suprimir la respuesta inmune.

Técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la terapia cognitivo-conductual pueden ser útiles para manejar el estrés.

Además, actividades placenteras y hobbies pueden desempeñar un papel vital en la reducción del estrés cotidiano.

Lee más sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico

Cómo subir las defensas con ejercicio

La actividad física regular no solo mejora la salud cardiovascular y muscular, sino que también es un pilar clave para un sistema inmunitario saludable.

Y es que, el ejercicio promueve una buena circulación, lo que permite que las células y sustancias del sistema inmunológico se muevan libremente por el cuerpo y hagan su trabajo de manera más eficiente.

La natación, en particular, es una excelente forma de ejercicio ya que es de bajo impacto y beneficia a todo el cuerpo.

En Club Cañada, ofrecemos programas de natación para niños y adultos que no solo mejoran la aptitud física y las habilidades de natación, sino que también refuerzan el sistema inmunológico, ideal para mantenerse saludable durante el invierno.

Lo último sobre cómo subir tus defensas en invierno

Subir las defensas de forma natural es posible mediante una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales, un estilo de vida saludable, incluyendo suficiente descanso, ejercicio regular y control del estrés.

En Club Cañada, estamos comprometidos con la salud y el bienestar de su familia, ofreciendo un entorno seguro y divertido para el desarrollo físico y mental de sus hijos a través de la natación.

Así que, si te preguntas cómo subir las defensas de manera natural en invierno, ven y comprueba cómo la natación mejorará tu sistema inmune.