Entrenamiento de natación para

Si tienes unos kilos de más y deseas mejorar tu salud sin poner en riesgo tus articulaciones, la natación puede ser la opción perfecta para ti. Y si no sabes cómo entrenar, en este artículo te decimos qué entrenamiento de natación para adultos con sobrepeso es el ideal. 

¿Por qué la natación es ideal para personas con sobrepeso?

La natación es un ejercicio de bajo impacto que te permite trabajar todo tu cuerpo sin ejercer presión excesiva sobre tus articulaciones. El agua proporciona flotabilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones y hace que cada movimiento sea más suave. 

Además, nadar ayuda a quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos.

Beneficios específicos para personas con sobrepeso

• Bajo impacto: Evita el dolor en las rodillas y las articulaciones.
• Quema de calorías: Una sesión de natación puede ayudarte a quemar entre 400 y 700 calorías por hora.
• Mejora la movilidad: El agua permite un rango de movimiento más amplio, facilitando los ejercicios.
• Aumenta la confianza: A medida que mejoras tus habilidades, también crecerá tu seguridad en ti mismo.

Cómo empezar tu entrenamiento de natación

Comenzar en la natación no requiere experiencia previa. Aquí tienes algunos pasos para empezar con el pie derecho:

1. Elige un programa adecuado: Busca clases específicas para adultos, donde el enfoque sea gradual y adaptado a tus necesidades.
2. Equípate bien: Utiliza traje de baño cómodo y, si es necesario, flotadores o tablas para apoyarte al inicio.
3. Aprende las técnicas básicas: Dedica tiempo a aprender estilos sencillos como el crol o la braza.
4. Establece metas realistas: No te preocupes por la velocidad o la distancia, enfócate en mantenerte activo y disfrutar del proceso.

Consejos para mantener la motivación

Es común que la motivación fluctúe, especialmente al iniciar una nueva rutina de ejercicios. Aquí tienes algunas ideas para mantenerte enfocado:

• Hazlo divertido: Lleva un amigo o familiar a las sesiones.
• Mide tu progreso: Realiza un seguimiento de tu resistencia y de las calorías quemadas.
• Premia tus logros: Cada pequeño avance merece un reconocimiento.

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