Todo aquel que inicia a nadar de forma más frecuente se pregunta cuál es la mejor técnica de respiración en natación.
En este nuevo artículo te decimos cómo respirar correctamente durante tus prácticas de natación. Y también te damos algunos consejos prácticos que te permitirán inspirar e espirar mejor, para rendir más en tus prácticas.
La respiración en natación es un pilar fundamental para mejorar tu rendimiento y disfrutar de una experiencia acuática placentera.
Dominar esta técnica no solo te permitirá nadar más eficientemente, sino que también aumentará tu capacidad para disfrutar del agua sin interrupciones.
A continuación, te ofrecemos una guía detallada para optimizar tu respiración mientras nadas.
Inhalar aire es un momento crítico en la natación. Debes inspirar por la boca, no solo porque es más eficiente, dada la breve ventana que tienes para respirar sin alterar tu técnica, sino también porque reduce el riesgo de inhalar agua.
Las fosas nasales, al ser más estrechas que la boca, pueden llenarse de agua fácilmente, bloqueando el paso del aire.
Una vez que has tomado aire por la boca, es esencial soltar el aire gradualmente por la nariz. Esta técnica previene la entrada accidental de agua y facilita una mejor expulsión del CO2. Al espirar por la nariz, el aire tarda más en salir, lo que promueve un eficiente intercambio de gases en tus pulmones.
Mantener un ritmo constante es vital. Inspirar debería tomar entre 1 y 2 segundos, mientras que espirar, más lentamente, entre 3 y 4 segundos.
Este ritmo no solo ayuda a mantener una oxigenación adecuada, sino que también te prepara para el próximo ciclo respiratorio.
No todos se adaptan fácilmente a respirar por la nariz. Algunos prefieren exhalar por la boca o incluso utilizan pinzas nasales para evitar la entrada de agua. Aunque puede ser útil al principio, aprender a respirar correctamente utilizando tanto la boca para inhalar como las fosas nasales para exhalar es fundamental a largo plazo.
Incluso los nadadores experimentados pueden tragar agua ocasionalmente. Aprender a respirar con agua alrededor sin permitir que esta ingrese en tu boca o nariz es crucial.
Una técnica avanzada implica mantener la mitad de la boca fuera del agua, aunque para los principiantes puede ser más seguro girar la cabeza más de lo habitual para evitar la entrada de agua.
A medida que te conviertes en un nadador más experimentado, es fundamental ampliar tu repertorio con técnicas de respiración más sofisticadas. Estas estrategias avanzadas te ayudarán a maximizar tu eficiencia en el agua, permitiéndote nadar más rápido y durante más tiempo con menos esfuerzo. Veamos cuáles son:
Una técnica clave es la sincronización precisa de tu respiración con tus movimientos de natación.
Esto significa aprender a inspirar rápidamente en el momento justo antes de girar la cabeza de vuelta al agua, y comenzar a expirar suave pero firmemente en cuanto tu rostro quede sumergido.
Esta sincronización reduce la resistencia y mantiene una cadencia constante, lo que es crucial para estilos como el crol o el estilo libre.
La respiración bilateral, o alternar la respiración entre ambos lados con cada ciclo de brazadas, es otra técnica avanzada que promueve un equilibrio muscular y una técnica simétrica.
Aunque puede ser desafiante al principio, la práctica de respirar de ambos lados mejora la orientación y el equilibrio en el agua. Además, previene lesiones por desequilibrios musculares.
En lugar de depender de un esfuerzo muscular intenso para inhalar, debes enfocarte en relajar los músculos del pecho y permitir que la expansión natural de la caja torácica facilite la entrada de aire.
Este enfoque reduce la fatiga muscular y permite una respiración más relajada y efectiva. Imagina que estás utilizando la menor cantidad de energía posible para respirar, lo cual es esencial para conservar energía durante largas distancias.
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