Estilos de natación con sus reglas: Conócelas y nada mejor

La natación es un deporte que no solo mejora tu salud, tanto física como mental.  Y para obtener todos sus beneficios, lo mejor es que conozcas todos los estilos de natación con sus reglas. De esta forma podrás mejorar tu estilo y condición física, además de evitar lesiones.

Si quieres saber más sobre qué estilo de natación existen y cómo se practican correctamente, continúa leyendo.

Reglas del estilo dorso o espalda

El estilo espalda, también conocido como estilo dorso, es uno de los cuatro estilos de natación más comunes. Con esta técnica de natación, el nadador se desplaza boca arriba mientras realiza una serie de movimientos coordinados con los brazos y las piernas.

Técnica y movimientos

1. Posición del cuerpo: El nadador debe estar completamente horizontal en el agua, con la cara mirando hacia el techo.
2. Movimientos de los brazos: Los brazos deben moverse de manera alternada. Uno se eleva por encima del agua mientras el otro empuja el agua bajo la superficie.
3. Movimientos de patada: La patada debe ser constante y alternada, con los pies estirados.

Reglas básicas

• El nadador debe mantener la posición de espalda durante toda la carrera, excepto al dar la vuelta en la pared.
• En la vuelta, se permite un giro hacia el estómago, pero debe realizarse una brazada continua para completar la vuelta.

Reglas del estilo crol

El estilo crol, también conocido como estilo libre, es el más rápido y eficiente de todos los estilos de natación. Es el estilo más comúnmente utilizado en competiciones de natación.

Técnica y movimientos

1. Posición del cuerpo: El cuerpo debe estar alineado y horizontal.
2. Movimientos de los brazos: Los brazos se mueven de forma alternada, realizando un movimiento circular para empujar el agua hacia atrás.
3. Movimientos de patada: Las piernas deben moverse de manera constante y alternada.

Reglas básicas

• No hay restricciones en cuanto a la técnica utilizada, siempre que el nadador no toque el fondo de la piscina.
• Las salidas y los toques en la pared deben hacerse con alguna parte del cuerpo.

Reglas del estilo pecho

El estilo pecho, o braza, es conocido por su distintivo movimiento simétrico y coordinado de los brazos y las piernas.

Técnica y movimientos

1. Posición del cuerpo: El cuerpo debe mantenerse lo más horizontal posible.
2. Movimientos de los brazos: Los brazos se mueven simultáneamente en un movimiento circular.
3. Movimientos de patada: La patada de delfín no está permitida; en su lugar, se utiliza una patada de rana.

Reglas básicas

• Los movimientos de los brazos y las piernas deben ser simultáneos y en el mismo plano horizontal.
• El nadador debe tocar la pared con ambas manos al mismo tiempo en cada vuelta y al finalizar.

Reglas del estilo mariposa

El estilo mariposa es uno de los más desafiantes debido a su técnica compleja y demanda física. Debes tener buena condición física para practicar este estilo. Además de una técnica depurada de respiración.

Técnica y movimientos

1. Posición del cuerpo: El cuerpo debe moverse en una ondulación continua.
2. Movimientos de los brazos: Los brazos se mueven simultáneamente hacia adelante y hacia abajo.
3. Patada de delfín: Las piernas se mueven juntas en una patada ondulante.

Reglas básicas

• Los movimientos de los brazos deben ser simultáneos.
• El nadador debe tocar la pared con ambas manos al mismo tiempo.

¿Cómo son las competencias?

Las competiciones de natación varían en distancia y formato, desde los 50 metros hasta los 1500 metros. Por ejemplo, en los Juegos Olímpicos, los nadadores compiten en estas distancias, ofreciendo un espectáculo de habilidad, velocidad y resistencia.

A continuación, te explicamos en detalle cómo se desarrollan estas competiciones.

Distancias y formatos

En natación, las competencias se dividen en varias distancias, que se agrupan en cortas y largas distancias:

• Cortas distancias: Incluyen pruebas de 50 y 100 metros. Estas carreras son rápidas y requieren explosividad y técnica precisa. Por ejemplo, el estilo libre de 50 metros es conocido por su velocidad, mientras que los 100 metros permiten a los nadadores mostrar su resistencia.
• Largas distancias: Incluyen pruebas de 200, 400, 800 y 1500 metros. Estas pruebas demandan una gran resistencia y estrategia. Los 200 metros son considerados una distancia media que combina velocidad y resistencia, mientras que los 400, 800 y 1500 metros son pruebas que ponen a prueba la capacidad de mantener un ritmo constante.

Salidas y tiempos

Las salidas y el cronometraje son aspectos cruciales en las competencias de natación:

• Salidas: Se realizan desde un bloque de salida elevado sobre el nivel del agua. Los nadadores deben estar en posición y esperar el sonido de la señal para lanzarse al agua. Una salida rápida y precisa puede ser la diferencia entre ganar y perder. En el caso del estilo espalda, la salida se hace desde dentro del agua.
• Tiempo: El cronometraje en las competiciones de natación es extremadamente preciso y se realiza con sistemas electrónicos. Estos sistemas, que incluyen sensores en los bloques de salida y en las paredes de la piscina, registran el tiempo de los nadadores con precisión milimétrica.

Faltas y penalizaciones

El cumplimiento de las reglas es estricto en las competiciones de natación, y cualquier infracción puede resultar en descalificaciones:

• Salidas en falso: Si un nadador se lanza al agua antes de la señal de salida, se considera una salida en falso y puede ser descalificado.
• Vueltas incorrectas: Cada estilo de natación tiene reglas específicas para las vueltas. Por ejemplo, en el estilo pecho y mariposa, los nadadores deben tocar la pared con ambas manos simultáneamente. Cualquier incumplimiento de estas reglas resulta en penalizaciones.
• Técnicas incorrectas: Usar una técnica incorrecta durante la carrera, como realizar un movimiento no permitido en un estilo específico, también puede llevar a la descalificación del nadador.

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Equipamiento

El equipamiento adecuado es esencial para optimizar el rendimiento en las competencias de natación:

• Gafas de natación: Ayudan a los nadadores a ver claramente bajo el agua, protegiendo sus ojos del cloro y permitiéndoles mantener la dirección correcta.
• Gorra de natación: Reduce la resistencia del agua y ayuda a mantener el cabello alejado de la cara, permitiendo una mejor visión y comodidad.
• Trajes de baño especializados: Están diseñados para mejorar la velocidad y la eficiencia, reduciendo la resistencia y mejorando la flotabilidad. Estos trajes suelen estar hechos de materiales avanzados que comprimen los músculos y reducen la fricción.

Lo último sobre estilos de natación con sus reglas

Ya sea que estés interesado en competir o simplemente deseas aprender a nadar correctamente, es importante conocer los estilos de natación con sus reglas para evitar descalificaciones y mejorar tu desempeño.

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