Músculos que se trabajan en la natación: Para adultos mayores

La natación es uno de los deportes más completos que existen, y sus beneficios para la salud son ampliamente reconocidos. En especial, para los adultos y adultos mayores, nadar de manera habitual puede marcar una gran diferencia en su condición física y bienestar general. En este artículo, exploraremos los músculos que se trabajan en la natación y los beneficios que esto conlleva para esta población.

Músculos que se trabajan en la natación por estilo

Estilo Crol

El crol, también conocido como estilo libre, es uno de los estilos de natación más populares. Al practicarlo, se activan varios grupos musculares importantes, incluyendo:

• Tríceps: Los movimientos de los brazos en este estilo implican una extensión y flexión de los codos, lo que fortalece los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de los brazos.
• Bíceps: Para mantener un buen ritmo en el crol, se requiere un movimiento coordinado de los brazos, lo que activa también los bíceps, los músculos en la parte frontal de los brazos.
• Músculos abdominales: El crol implica una constante contracción de los músculos abdominales para mantener el cuerpo en una posición alineada y estable. Esta actividad contribuye al fortalecimiento de los músculos abdominales, proporcionando un núcleo más sólido.

Los movimientos de brazos y piernas coordinados implican un trabajo significativo de estos músculos, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza y la resistencia.

Estilo espalda

Con la la natación estilo espalda se trabajan los músculos:

• Dorsal ancho: Este estilo se centra en el dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda, que se extiende desde los hombros hasta la parte baja de la espalda. Fortalecer este músculo ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral.
• Músculos de la espalda superior: Los músculos en la parte superior de la espalda también se ven beneficiados, ya que se requiere un constante movimiento de los brazos y las piernas para mantenerse a flote.
• Tríceps: Al igual que en el estilo crol, los tríceps también se involucran en la natación estilo espalda debido a los movimientos de los brazos.

Nadar en este estilo ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la postura, lo que es especialmente relevante para los adultos mayores que buscan mantener una buena salud de la espalda.

Estilo de pecho

El estilo de pecho es conocido por trabajar los músculos:

• Pectorales: La acción de tirar de los brazos hacia adelante y juntar las piernas activa los músculos pectorales, los músculos del pecho.
• Músculos de las piernas: La patada característica de la braza trabaja los músculos de las piernas, incluyendo los muslos y las pantorrillas.
• Glúteos: Los músculos glúteos se contraen al realizar la patada de braza, lo que fortalece y tonifica esta área.

Además, este estilo requiere una entrada y agarre eficiente, lo que fortalece los músculos de los hombros y los tríceps.

Estilo mariposa

La mariposa es un estilo de natación desafiante que involucra a muchos grupos musculares. Fortalece:

• Hombros: Los movimientos amplios y coordinados de los brazos en la mariposa activan los músculos deltoides, ubicados en los hombros.
• Tríceps: Al igual que en otros estilos de natación, los tríceps se trabajan debido al constante movimiento de los brazos.
• Abdominales: La mariposa requiere una fuerte contracción de los músculos abdominales para mantener una forma adecuada en el agua.
• Glúteos: La patada de mariposa implica un trabajo significativo de los glúteos, contribuyendo a un tren inferior fuerte y tonificado.
• Piernas: Los músculos de las piernas también se activan en la patada de mariposa, lo que mejora la fuerza y la coordinación en esta área.

Nadar a mariposa es excelente para desarrollar la fuerza y la coordinación en adultos mayores.

Beneficios de la natación para adultos y adultos mayores

Mejora la capacidad pulmonar

La natación regular contribuye al aumento de la capacidad pulmonar. Esto significa que los adultos mayores pueden respirar mejor y sentirse más enérgicos en su vida cotidiana.

Mejora la condición física

Nadar fortalece los músculos y mejora la resistencia cardiovascular. Esto ayuda a mantener una buena condición física y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la inactividad.

Desarrollo de los músculos abdominales y glúteos

La natación trabaja de manera efectiva los músculos abdominales y glúteos, lo que es esencial para mantener una buena postura y prevenir problemas de espalda en adultos mayores.

Consejos para antes y después de nadar

Antes de nadar, es importante realizar un calentamiento suave para preparar los músculos y evitar lesiones. Después de nadar, estirar los músculos es fundamental para reducir la tensión y mejorar la flexibilidad.

Lo último sobre músculos que se trabajan en natación

En resumen, con la natación se trabajan los tríceps, bíceps, capacidad pulmonar, abdominales glúteos, músculos abdominales y el dorsal ancho, entre otros grupos musculares.

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