Natación para adultos mayores: Beneficios y técnicas

Si estás buscando actividades físicas que mejoren tu calidad de vida, las clases de natación para adultos mayores son sin duda una opción que debe considerar.

En este artículo, te decimos qué beneficios otorga este tipo de ejercicio, qué precauciones hay que tener para nadar y cómo calentar antes de hacerlo. 

Beneficios de la natación para los adultos mayores

La natación no es solo un ejercicio placentero, sino una puerta a una serie de beneficios para la salud, especialmente para los adultos mayores. Estar sumergido en el agua reduce el impacto en las articulaciones, lo cual es crucial para quienes sufren problemas de movilidad.

Según la Federación Mexicana de Actividades Subacuáticas, la natación ayuda a fortalecer los músculos, mejora la capacidad cardiorespiratoria y contribuye a una mayor flexibilidad. Estos son aspectos fundamentales para mantener una vida saludable en la tercera edad.

Recomendaciones para empezar a nadar

Para los adultos mayores que deseen iniciar en la natación, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones. Primero, es esencial elegir un lugar que ofrezca seguridad y comodidad, como Club Cañada, donde las piscinas están a 32 grados centígrados, ideal para un ambiente relajante y terapéutico.

Precauciones y consideraciones

Es vital consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes. Además, es recomendable nadar en compañía y en piscinas donde haya supervisión profesional.

Tiempo recomendado de nado

Para empezar, se sugiere un tiempo de nado de 20 a 30 minutos, tres veces por semana, aumentando gradualmente la duración a medida que la resistencia y la confianza en el agua aumenten.

Ejercicios recomendados para calentar antes de nadar

Los ejercicios de calentamiento preparan el cuerpo de manera gradual para la actividad física intensa, aumentan la circulación sanguínea y flexibilizan los músculos, lo que es crucial antes de cualquier sesión de natación. A continuación, se detallan algunos ejercicios recomendados:

1. Rotaciones de brazos: Este ejercicio ayuda a calentar los hombros, los brazos y la parte superior del cuerpo, todos esenciales en la natación. Se realiza extendiendo los brazos hacia los lados y girándolos en círculos pequeños, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Gradualmente, se pueden aumentar los círculos para abarcar un rango de movimiento mayor.
2. Estiramientos de piernas: Las piernas son fundamentales para propulsar el cuerpo en el agua. Para calentarlas, se pueden realizar elevaciones de piernas, estiramientos de los isquiotibiales y flexiones de rodillas. Estos ejercicios ayudan a aumentar la flexibilidad y a preparar los músculos para los movimientos de patada en la natación.
3. Ejercicios de respiración: La respiración es un componente clave en la natación. Practicar ejercicios de respiración antes de entrar al agua ayuda a controlar y mejorar la técnica respiratoria. Un ejercicio simple consiste en inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca, concentrándose en llenar y vaciar completamente los pulmones.
4. Movilización de cuello y espalda: Realizar rotaciones suaves del cuello y flexiones laterales de la columna ayuda a prevenir tensiones en estas áreas. Estos movimientos son suaves y deben realizarse sin forzar, buscando relajar la musculatura del cuello y la espalda.
5. Tobillos y pies: Para prevenir calambres y lesiones en estas áreas, es recomendable realizar rotaciones de tobillos y flexiones de los dedos de los pies. Estos ejercicios mejoran la circulación y preparan los pies para los movimientos específicos de la natación.

Clases de natación para adultos mayores en Club Cañada

En Club Cañada, no solo damos clases de natación, sino que entendemos la importancia de contar con un método de enseñanza que se centre en el desarrollo de habilidades de seguridad acuática.

Además, nuestras clases están diseñadas para atender las necesidades específicas de los adultos mayores, pues todas nuestras sucursales garantizan un ambiente seguro y confortable.

Por ejemplo, nuestras instalaciones son ideales para quienes buscan una opción más cómoda para ejercitarse, pues nuestras piscinas están a 31 grados centígrados, que son 3 grados más arriba que el promedio, para una experiencia más confortante.

Si estás interesado en mejorar tu salud y bienestar, te invitamos a unirte a nuestra comunidad. Tenemos siete sucursales en la Ciudad de México. Encuentra la tuya y agenda hoy mismo una clase de prueba gratuita. ¡Te esperamos en la alberca!