Natación para embarazadas: La guía

Ya hemos visto, en artículos pasados, que la natación para embarazadas es una excelente opción para las mujeres durante esta hermosa etapa.

Esto porque es un entrenamiento aeróbico con cero impacto, que fortalece todo el cuerpo y además, le resta el peso extra a la futura mamá.

Es este artículo te decimos cuándo, cómo y dónde puedes tomar cursos de natación para embarazadas.

Tips generales de natación para embarazadas

Nadar es una excelente manera de mantenerse activa durante el embarazo, pues este ejercicio físico ofrece beneficios tanto para la mamá como para el bebé.

Sin embargo, es importante seguir algunas recomendaciones para asegurar una experiencia segura y beneficiosa. Veamos cuáles son:

Frecuencia y duración

• Objetivo: Intenta nadar entre 20 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
• Si ya eras activa: Las mujeres que nadan o hacían ejercicio antes del embarazo probablemente puedan continuar sin mayores complicaciones.
• Consulta médica: Siempre consulta con tu médico antes de iniciar o continuar tu rutina de natación durante el embarazo.

Hidratación

• Recomendaciones: No olvides mantenerte hidratada, incluso si no sientes sed mientras estás en el agua. Bebe un vaso de agua antes de nadar, uno cada 20 minutos durante la actividad y otro después de terminar. Incrementa la cantidad si el clima es cálido o húmedo.

Precauciones al entrar y salir de la piscina

• Evita resbalones: Usa calzado antideslizante alrededor de la piscina para prevenir caídas.
• Entrada segura: Ingresa al agua caminando o deslizándote suavemente para evitar la formación de burbujas de aire que pueden ser perjudiciales para tu bebé.

Durante la Natación

• Evita el buceo: El cambio rápido de presión no es recomendable durante el embarazo.
• Respiración: No contengas la respiración por períodos prolongados; es vital mantener un flujo constante de oxígeno para ti y tu bebé.

Nutrición

• Calorías adicionales: Necesitarás aproximadamente 300 calorías extra al día a partir del segundo trimestre. Consulta a tu médico para ajustar según tus necesidades.
• Antes de nadar: Opta por snacks ligeros como frutas, pan tostado o cereal con leche, preferiblemente 30 minutos antes de entrar al agua.
• Después de nadar: Elige alimentos ricos en proteínas, como yogur griego o un sándwich de pavo, para recuperarte adecuadamente.

Siguiendo estas pautas, podrás disfrutar de los beneficios de la natación durante el embarazo de manera segura y efectiva.

Tips para el primer trimestre

Hablemos ahora los consejos de natación para embarazadas, según el trimestre.

Durante el primer trimestre, si tienes la energía, nadar a primera hora de la mañana puede prevenir las náuseas y darte energía para el resto del día.

Puedes utilizar tablas o distintos materiales de la escuela de natación para mantener divertido tu entrenamiento.

En Club Cañada las albercas tienen menor cantidad de cloro, esto previene las náuseas por el olor a cloro en las mujeres embarazadas y las molestias en la piel o los ojos.

Tips de natación para el segundo trimestre

A medida que tu embarazo progresa, no tendrás que reducir mucho las horas de natación para embarazadas porque es una actividad muy suave con tu cuerpo.

La flotabilidad del agua también reduce los efectos de la gravedad en tu cuerpo, por lo que puedes aprovechar el agua para acostarte sobre tu espalda y nadar en esa posición para aliviar el peso extra sin alterar el flujo sanguíneo.

Tips de natación para embarazadas en el tercer trimestre

La comodidad es clave durante las últimas semanas de embarazo, así que prueba los diferentes estilos de nado para encontrar el más cómodo.

Una vez que tu vientre se vuelve demasiado grande para los trajes de una sola pieza, uno de dos piezas le da la oportunidad para crecer libremente.

Tal vez quieras conseguir un traje de baño de maternidad si el que tienes ya no te permite moverte con facilidad. O también está la opción de un tankini si no te sientes cómoda mostrando tu pancita.

Si sientes presión en tu cuello cuando lo giras para respirar, puedes usar un esnórquel. Esto liberará la tensión y hará más fácil el ejercicio.

Si sientes dolores o tensión muscular, trata de caminar en un extremo poco profundo de la alberca en lugar de nadar.

Para agregar más resistencia, mueve tus brazos a través del agua mientras caminas. Si te cansas, utiliza una tabla para sostener la parte superior de tu cuerpo y toma descansos cuando sea necesario.

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Una escuela para aprender a nadar

En Club Cañada ofrecemos cursos de natación para embarazadas, niños, bebés y adultos. Y con nosotros no solo pasarás un rato agradable, sino también provechoso.

Agenda hoy mismo una clase gratuita en alguna de nuestras sucursales:

• Patio Revolución
• Del Valle
• Cañada
• Grand San Francisco
• San Jerónimo
• Garden Santa Fe
• Satélite