Qué tanto ejercicio necesitan hacer los niños

¿Una hora de ejercicio es suficiente?

Después de la práctica de fútbol este fin de semana, mi hijo de tres años y medio y sus compañeros siguieron corriendo y trepando en el patio durante una hora. Después de un galón de agua y unas hamburguesas, mi esposo y yo estábamos listos para dar por terminado el día, pero los niños tenían una idea diferente: -¿Qué tal si vamos al parque para escalar una pared?

La mayoría de los niños pequeños tienen una energía física sin límites (por lo menos cuando se trata de actividades que les gustan) y cuando son jóvenes, es normal que tengan una buena dosis de actividad en el transcurso de un día.
Aún así, los educadores y los funcionarios de salud pública, tienen pautas para ayudar a los padres a asegurarse de que sus hijos estén realizando el ejercicio que necesitan para un desarrollo saludable.

Todos sabemos que el ejercicio es importante para la fuerza muscular, para tener un cuerpo sano, y para inculcar en los niños una trayectoria de buena salud cardiovascular para toda la vida, disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes.

Pero cuando sus hijos están jadeando y resoplando, no es sólo un beneficio para el cuerpo. Se ha demostrado que la actividad física mejora la capacidad de concentrarse, retener información y filtrar las distracciones. Quizás esto se debe a un incremento de flujo de sangre o energía en la corteza frontal y en la memoria del hipocampo. En otras palabras, el ejercicio también ayuda a que sus hijos piensen.

Y tenemos razones para creer que mantenerse activo también es importante para el estado de ánimo de los niños. En un nivel inmediato, se puede ver esta diferencia en el comportamiento, por ejemplo, cuando sus hijos comienzan a golpear a sus amigos después de haber pasado demasiado tiempo dentro de casa, o cuando han estado devorando programas y juegos en el iPad; pero cuando salen de casa para jugar al aire libre vuelven a iluminarse.

¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?

Podemos encontrar diferentes referencias sobre la actividad física de los niños, y la mayoría, como los Departamentos de Salud y Servicios Humanos, coinciden en que los niños y adolescentes, sin importar el género, necesitan al menos una hora de ejercicio todos los días. Eso debería estar compuesto por actividades tales como:

• Aeróbico (correr, saltar, nadar, andar en bicicleta, bailar y otros pasatiempos que eleven el ritmo cardíaco de sus hijos).
• Fortalecimiento muscular (escalar u otras actividades que “sobrecarguen” los músculos más allá de su trabajo normal).
• Fortalecer los huesos (saltar, correr y otras acciones que ayudan a fortalecer los huesos).

La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física de Estados Unidos dice que los niños pequeños necesitan 30 minutos de actividad estructurada y 60 minutos de actividad libre todos los días, y que no deben estar sin actividad por más de 60 minutos, excepto para dormir. Para los niños en preescolar, la recomendación es de 60 minutos de actividad estructurada y 60 minutos de actividad no estructurada, con el mismo parámetro de no estar sin actividad por más de una hora. Los niños de cinco a doce años deben realizar por lo menos una hora de actividad todos o casi todos los días de la semana.

¿Se están quedando sin ideas para mantener a sus hijos en movimiento?

• Prueben estos consejos para mantenerlos activos:
• Es importante un gran patio en la escuela.
• Mantenga la carriola para paseos largos.
• El factor del amigo Limite la televisión Dormir y comer bien

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