Aquaeróbics: todos los beneficios

Los ejercicios en el agua son de los más recomendados en general por sus diversas características. Los aquaerobics, en este caso, son ideales para personas con osteoporosis o problemas en las articulaciones, principalmente porque pueden ejercitarse sin impacto. Pero también cuenta con otras ventajas igual de importantes que te contaremos a continuación.

Beneficios de los aquaeróbics:

Bajo impacto

Ya la mencionábamos más arriba, hacer ejercicio en el agua te hace sentir un 90% más liviano. Cuando saltas o corres en el agua, tu cuerpo no experimenta el mismo impacto que estos movimientos causan en tierra. Esto hace que los aquaerobics sean una actividad ideal para las personas con artritis, problemas de espalda, fibromialgia, lesiones en las piernas y las rodillas. Las mujeres embarazadas y las personas obesas también se benefician del bajo impacto.

Debido a esta misma razón, a muchos deportistas se les anima a realizar entrenamientos en la alberca en sus días libres. Los aquaerobics son una excelente alternativa para una recuperación activa. No sólo puede continuar la quema de grasa, sino que el descanso activo puede ayudar a desarrollar músculo más rápido.

Quema de calorías

En una clase de aquaerobics podrás quemar entre 400 y 500 calorías por hora. La cantidad real que quemes dependerá de la intensidad de tus movimientos, así como la temperatura y profundidad del agua. En general, los movimientos más rápidos que incorporan la parte superior e inferior del cuerpo en aguas profundas provocan la mayor quema de calorías.

Ganancia de fuerza

Cuando se ejercita en el agua, trabaja contra 12 veces la resistencia del aire, según un artículo publicado en “American Fitness”. Simplemente patear y mover el agua ayuda a contribuir al desarrollo muscular, lo que se traduce en un metabolismo más alto y un cuerpo más saludable. Muchas clases de aquaerobics incorporan equipos como paletas de agua, popotes, boyas simples o dobles y tablas para inducir aún más la ganancia de fuerza.

Dado que el agua fluye en múltiples direcciones, su resistencia puede ser de 4 a 42 veces mayor que el aire, lo que garantiza que los músculos del cuerpo se mantengan en tensión. De hecho, un estudio realizado en 2007 descubrió que después de 12 semanas de aquaerobics, los participantes habían logrado avances significativos en fuerza, flexibilidad y agilidad.

Resistencia cardiovascular

Los aquaerobics son una excelente forma de desarrollar resistencia cardiovascular. Cuando está en agua más fría, la sangre se mueve a través del cuerpo a un ritmo más rápido para calentarse. Cuando se combina con un programa aeróbico, el resultado es un rendimiento cardiovascular mejorado a largo plazo.

Reduce la presión arterial

La resistencia del agua no es sólo una característica que ayuda a trabajar los músculos. De hecho, la presión del agua también ayuda al flujo sanguíneo y permite que circule de manera más efectiva en todo el cuerpo disminuyendo la presión arterial y, a la larga, disminuyendo la frecuencia cardíaca en reposo.

Es una forma divertida de hacer ejercicio

Estar en una alberca siempre es divertido. Participar en una clase de aquaeróbics no sólo te hace más feliz y saludable, sino que también es una gran experiencia en la que se hacen nuevos amigos. La gente es mucho más amistosa cuando está bailando que cuando solamente nada dando vueltas a la alberca.

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